瘦身方法

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前天我偶然在「中居大師說」節目中，發現了「深呼吸減肥法」！
這實在是太神奇了！在此和大家分享一些重點筆記！

這個減肥法，不需要節食，也不用大量的運動，
單單只靠「深呼吸」就能達到 瘦身、瘦腰、瘦小腹 的效果！  

靠著「深呼吸減肥法」，這兩位來賓在三個月瘦了 33kg 多（下圖）
看看這二個人有多開心！不只瘦了，小腹平坦了、腰圍也變細了！

這一位就是「深呼吸減肥法」的創始者：美木良介 大師。

好，前言說完，開始介紹「深呼吸減肥法」吧！
　

請注意：先提醒大家，深呼吸減肥法，也算是一種 激烈的運動，

不要勉強自已做到頭暈目眩的程度，請依個人情況 逐步進行訓練。

　
有三種基本的深呼吸方式：

一、大鵬展翅  深呼吸法　（影片時間 9:47）

二、丹田  深呼吸法　　　（影片時間 10:37）

三、20分鐘健走法　　　 （影片時間 16:6）

影片網址：http://www.tudou.com/programs/view/Z8A66l6fycg/

一、大鵬展翅  深呼吸法

雖然說是轉動雙臂，但也只是雙手從頭頂（吸氣３秒），

轉到  腰部的兩側  就停止（並且吐氣７秒）。

吸氣３秒＋吐氣７秒＝１０秒

做六次，１０ x ６ = １分鐘

二、丹田  深呼吸法

和  大鵬展翅  深呼吸法  一樣，

吸氣３秒＋吐氣７秒＝１０秒

做六次，１０ x ６ = １分鐘

那麼，要一天做多久呢？

這２種呼吸法，各做１分鐘，

總共只要２分鐘的訓練，每天至少要做５次，就行了！

深呼吸法的重點＆好處：

平常身體裡的內環境，是很難鍛練到的，

內臟脂肪 更是不容易瘦下來，但深呼吸減肥法，可以做的到！

讓腸道的活動能力增加、增強，排便自然順暢、代謝就會更好！

　
美木良介：「說到節食，我希望你們好好的吃三餐，
例如光靠節食，瘦個10公斤、20公斤，
肌肉質量會降低，如果肌肉質量降低，
一旦恢復正常飲食，絕對會復胖，
若是肌肉質量增加，代謝功能變好，
不用節食也會瘦下來。」

三、20分鐘健走法

走路的時候、肩膀要往後一些。

平常走路的時候，就可以一邊配合呼吸法、自我進行鍛練哦！

以上這三種呼吸法，是基礎，還有二項進階的訓練，

有需要的人，可以練習哦。分別為：

一、體幹深呼吸法　　（影片時間 19:05）

二、雕塑美腿呼吸法　（影片時間 20:05）

影片網址：http://www.tudou.com/programs/view/Z8A66l6fycg/

　
在此就不特別介紹了，
有興趣的大家，可以看看影片哦～

感謝您：）祝福大家～健康平安～幸福快樂 ^^