瘦身方法

身旁有朋友(女性)前一陣子胖了16公斤
因為某些因素，她三個月前開始決心要減到原來的體重
花了一個多月，透過飲食控制與河堤快走，就是水果餐+過水菜+茶葉蛋 她減了8公斤 （身材非常明顯的瘦了下來）
但是感覺氣色不是很好
最近一個月她遇到了所謂的停滯期，體重下不來
身為她的好友，加上最近為了考NASM CPT，念了不少有關飲食與運動的科學觀念
我歸納出幾點突破停滯期的方法，並超級有心的拍成了影片

 https://youtu.be/iFAEK7QW8Fc  （騙點擊的連結ＸＸＤ）


主要幾種方法：

1. 進步與否，除了體重，也可以量體脂
2. 如果平常只做有氧，務必加上一些些重量訓練
3. 飲食比例要正確，通常看到的問題都是蛋白質吃不夠

另外，時常看到各種過於偏激的減肥方法
希望能在這邊分享經過科學實證的觀念 :)
以下簡單敘述減肥與停滯期
減肥主要是靠飲食與運動一起達成，缺了一項，往後就非常有機會復胖

飲食的部分，很多想減肥的人常常犯的錯就是“吃太少”
一個25歲，體重60公斤，身高163的小資女就算下了班沒有做運動
一整天下來TDEE 身體也要消耗掉1546大卡
如果只吃水果餐+過水菜+茶葉蛋，根本不足
吃不夠了，碳水蛋白質油脂的比例又不正確的話(低碳飲食，低脂飲食...)
身體很容易流失肌肉，也容易導致內分泌變化，
同時身體也會自動降低代謝率(metabolism)，進入一個減肥越減越難的惡性循環

運動呢？
若你運動的目的是減肥、減脂
NSAM美國國家運動醫學會建議，circuit training(就是坊間60分鐘一堂 的肌力循環或是TRX)和高強度間歇運動都會比單純定速慢跑來得有效率
因此，如果想在跑步機上運動 現在健身房的跑步機都有program可以設定
請試著選擇1-3 interval 等的設定，一分鐘會很喘的強度配上三分鐘慢跑休息
還有，每週花一點時間訓練臀腿與肚子核心肌群
有肌肉，瘦更快

好像有點離題了XXXD
希望對各位有幫助