瘦身方法

提到減肥許多人認為減肥就該少吃、餓肚子，晚上不吃或甚至1天1餐的減肥方法都有人做，這種作法常常永遠都在「減重、復胖、減重、復胖」的無限輪迴。其實可以有更好的選擇，1天吃6餐，不必餓肚子也能輕鬆減肥，還能保持上課、上班的活力。

節食容易導致肌肉流失、降低基礎代謝率。而研究指出，當你「覺得餓了」才進食，身體的機制會讓感覺越餓，反而吃得越多！許多人節食到最後卻變成有一餐沒一餐的，反而營養吸收不平衡更難瘦，身體也不健康。

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想用4招達成減肥，可以這麼做：

1天6餐、定時進食

6餐減肥法就是在每個正餐間加入一個點心時間，在身體還沒察覺飢餓的時候就先進食，這樣一來每餐吃的量比以前更少，也不需要一直忍受飢餓，如此改善飲食方法進而達到減肥的效果！依照自己的作息習慣，製作專屬的飲食時刻表，告訴自己什麼時候該吃東西，養成規律的習慣，保持6餐定時進食，可以使你的營養物質供應更平穩、更充足。

點心吃這些瘦更快

當然減肥，飲食還是要以健康為主。6餐減肥法的點心時間，正餐之間的小點心，建議以水果、蛋白質、碳水化合物等為主，少調味、無過度加工的食品。

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起床後盡快吃早餐

再來是起床後盡快吃早餐，因為第一餐太晚吃，會造成最後一次進食的時間拖太晚。

控制一天的總熱量

最後是控制一天的熱量，以一般成年女性來說，一天卡路里的建議攝取量是少於2000大卡 (根據每個人情況不同會有所改變)，1天6餐，平均1餐可以攝取約300卡路里，可以觀察食品標籤和透過APP協助記錄。

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最後搭配適度的運動，將進食吸收的熱量更加減少，增加肌肉量也同時增加基礎代謝率，減肥更有成效，不用經歷肚子餓的痛苦也能減肥，幸福邁向成功的路。

實習編輯／邱梓晴

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